こんにちは✨

昨日は（ちょっとだけ意識をして）恵方巻を半分だけ食べた

健康管理士　中野です🐹

 

 

ダイエット中の朝ご飯、抜いてないですか😳💦？？

 

ダイエット中だからなるべく一日の総摂取カロリーを落とさないと！

と、朝ごはんを我慢する人もいますが、

実はその行為、ダイエットには逆効果です☢

 

 

朝ごはんは一日の活動のためのエネルギー源です！

 

人間の基礎代謝は、基本的にエネルギーを消費する動きになってからじゃないと上がりません！

朝食を抜いてしまうと、体はまだエコ状態をキープしてしまい、

エネルギーをできるだけ温存しようと働き出してしまいます。

 

ということは・・・スムーズに脂肪燃焼もできません🙀

 

 

朝ご飯を食べることでたくさん良いことがあります💕

 

👇　　👇　　👇

 

①代謝をあげる

代謝が上がることで脂肪燃焼しやすくなり、痩せる準備ができますが、

朝食を摂らないと脂肪を蓄えやすくなりがちです( ﾉД`)

 

 

 

②筋肉の分解を防ぐ

一日の活動に必要なタンパク質を朝食で摂取できないと、

必要な分を確保するために筋肉を分解していってしまいます( ﾉД`)

 

 

 

③排便をスムーズにする

朝食を抜くと便秘解消に効果的な食物繊維が不足してしまい代謝が落ち、

脂肪燃焼効率が下がってしまいます( ﾉД`)

 

 

 

 

【ダイエット中の朝ご飯のポイント☝💡】

 

⭐洋食よりも和食を選ぶ

ダイエット中の朝食には、低脂肪・低カロリーに抑えやすくタンパク質も摂取しやすい、

和食がおススメです(^▽^)/

 

 

 

⭐食物繊維を多くする

食物繊維が不足してしまうと便秘になり、代謝が落ちる原因になってしまうため、

朝食では食物繊維をしっかり摂取できる献立にするのが、健康面から考えてもおススメ🤗

 

 

 

⭐温かい飲み物を摂る

体温がなかなか上がらないと食も進まないので、暖かい飲み物を摂り

体温を上昇させるのがダイエットに効果的(^_-)-☆

 

 

 

⭐カロリーはできるだけ低くする

一日の摂取カロリーを消費カロリーより少なく抑えることが鉄則なので、

摂取カロリーが多くなりすぎないよう意識しましょう！

スープやみそ汁、ヨーグルトなど、腹持ちがよくカロリーも抑えられるメニューがおすすめ😊

 

 

 

⭐果物で酵素やビタミン、食物繊維などを摂取して排泄機能を促す

排泄機能が高まると、デトックス効果が働き、健康的で痩せやすい体質に😊

 

 

 

⭐コンビニで朝ご飯を買う場合も意識する

コンビニ食を好みだけで選んでしまうと、思ったよりもカロリーや脂肪量が多く、

ダイエットに悪影響を与えてしまうことも・・・💦

小麦胚芽を使ったサンドイッチや、発芽玄米のおにぎりなどが、栄養素が豊富でおすすめ💕

 

 

 

 

朝ご飯は、とっても大切です🍙💖

明日から、意識してみてくださいね～😊

 

 

それでは今日も最幸の一日を・・・🌈✨