こんにちは✨
一番苦手な冬！今日も寒さと戦っている 健康管理士 中野です🥶
今年も残りわずか！！
コロナでお出掛けもあまりできない年末年始になりそうですね😢
そして、お家にいるとついつい食べてしまいがちになることが予想される年末年始・・・
「年末年始太り」に注意して気を付けて過ごしましょう☝
参考にしてみてください💕👇
【年越しそば（かけそば）】
そばは麺類の中でもダイエット向きです⭐
ですが、糖質は多めなので
そばを食べたあとは筋トレしたり少し散歩をしてみてください♬
タンパク質をとるために、高タンパクである「エビ天」や「いか天」「とり天」を
載せるのもおススメです💖
※かき揚げ系は、タンパク質は少なく、油をたくさん吸っているので
避けてください！
【おせち料理】
＜伊達巻（1切れ30g）＞
＜黒豆煮（小鉢一杯62.5g）＞
＜栗きんとん（１人前127g）＞
おせち料理は、保存食なので塩分が気になりますね💦
おせちの中でタンパク質が多そうなものを選んで食べるようにしましょう！
※食べる量には気を付けてくださいね⚠
【もち（切り餅50ｇ）】
餅はごはんの約1.4倍カロリーが高いため、ごはんより太りやすいです！
食べすぎないように気をつけることと、
あんこやきな粉と食べると高カロリー摂取してしまうので
野菜たっぷりのすまし汁風にして食べるなど工夫をしてみてくださいね💛
まずはできることから意識して取り組んでみてください⭐
脂肪を燃やすための筋肉をつけて、太りにくく痩せやすい体づくり、
太っても戻りやすい体づくりをすることも大切です😊
Smile Salon ココロでは、お客様一人一人に合わせたダイエットを
提案いたしますので お気軽にご相談くださいね🌞
最後まで読んでいただきありがとうございます💖
それでは今日も最幸の一日を・・・🌈