こんにちは☺️
健康管理士の中野です🍀
今の時期だからこそ、
ウイルスにも負けない身体づくり💪🏻( ¨̮ 💪🏻)
「免疫力」を高めることがとても大切です☝️✨
【お家でできる免疫力アップ⤴⤴】
その1.適度な運動
運動と言っても息切れするほどの
激しい運動ではなく、1日10~20分程度で
少し汗ばむくらいの筋力トレーニングや💪
ウォーキングが効果的です🚶👣
⭐このような適度な運動は、自律神経の
バランスを整えるため、免疫力を高めるのにとても効果的なんです😌
その2.1日3食バランスの良い食事を
免疫をつかさどる「免疫細胞」は腸内に多く存在するため、1日3食バランス良く
食べることは免疫力の向上にとても
役立ちます‼️
腸の働きや免疫細胞を活性化させる
「食物繊維」や「抗酸化食品」などを
中心に、バランスの整った食事を
心がけましょう🍆🍅🌽✨
その3.質の良い睡眠を
質の良い睡眠をとることは、
身体に受けたダメージを回復させるために
かなり重要です🛏🐑💤💭
免疫機能を正しく働かせるために、
⭐食事は就寝の2時間前までに済ませる!
⭐PCやスマホ操作は寝る1時間前に切り上げる!
これを守って、良質な睡眠を習慣付けましょう🌙(๑˘˘๑)*.。
その4.リラックスタイムと「笑顔」も忘れずに
免疫力を高める「副交感神経」を
優位に働かせるためには、
心をリラックスさせることも大切です😌✨
38~40℃の温めのお湯に20分程度浸かって、疲れた心と身体を癒やしましょう🥰
お好きな香りのアロマを楽しむのも
良いですね💕
また、あまり知られていませんが、
実は「笑顔でいること」「よく笑うこと」も免疫力を高めます!!😳
お笑い番組を見て思いっきり笑いましょう😆
Smile Salon ココロ では、その方のお身体や生活にあったもの・施術を
ご提案させていただきます💁♀️✨
ダイエットや健康、お顔やお肌についての
お悩みがある方ぜひご相談ください😌
☎️080-8536-8860
(Smile Salon ココロ 中野)
また、お身体についてのお悩みは、
併設の「こころ接骨院」にご相談ください💁♀️
☎️御立本院 079-295-7566
☎️今宿院 079-295-0556
☎️山崎院 0790-64-0556
それでは今日も健康で美しく笑顔の
最幸の一日を・・・🥰💕