おはようございます
健康管理士の原田です

朝晩涼しくなって過ごしやすくなった半面
日中の暑さがまだ続いているので
気温差が大きく体調を崩しやすい時期です

夏から秋に変わると、日照時間が減り明るさが低下します
暗くなるのが早くなったな…
実際にそう感じておられる方も多いのでは

精神の安定化を保つ物質で
食欲にも深い関係がある「セロトニン」は、
日光の当たった時間によって、
分泌量が変わってくることが分かってきました

日光にあたる以外に「セロトニン」の分泌量を増やすには、
糖質・乳製品・肉類を摂取し睡眠をとることだそうです

秋に食欲が増す理由の１つなのでしょうね

食べる順番の工夫を

野菜や海藻類は低カロリーで
ビタミン・ミネラル・食物繊維を含む食材なので、
先に食べることで満腹感を得られ、
消化に時間もかかりやすいため
満腹感をある程度持続させることで、
食べすぎを防いでくれるのです

また、最初に野菜や海藻類を食べることで
後から口にする糖質・脂質を摂っても血糖値の急上昇を抑え、
インスリンの分泌も抑えられ脂肪として蓄えられにくくします。

野菜も値が上がっている今ですが
不足しないようにしっかり食べてくださいね

美味しいものをたくさん発売する季節です
デパート戦略です
食欲の秋に新製品を出す
だが…
しかし食べたくなります

食べたら引き算をする習慣を
運動・ストレッチ・半身浴・食事改善

手法は様々
是非、我慢をやめて食べたら引き算の習慣を