スマイルサロンココロ こころ接骨院

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おはようございます
健康管理士の原田です

朝晩涼しくなって過ごしやすくなった半面
日中の暑さがまだ続いているので
気温差が大きく体調を崩しやすい時期です

夏から秋に変わると、日照時間が減り明るさが低下します
暗くなるのが早くなったな…
実際にそう感じておられる方も多いのでは



精神の安定化を保つ物質で
食欲にも深い関係がある「セロトニン」は、
日光の当たった時間によって、
分泌量が変わってくることが分かってきました

日光にあたる以外に「セロトニン」の分泌量を増やすには、
糖質・乳製品・肉類を摂取し睡眠をとることだそうです

秋に食欲が増す理由の1つなのでしょうね

食べる順番の工夫を

野菜や海藻類は低カロリーで
ビタミン・ミネラル・食物繊維を含む食材なので、
先に食べることで満腹感を得られ、
消化に時間もかかりやすいため
満腹感をある程度持続させることで、
食べすぎを防いでくれるのです

また、最初に野菜や海藻類を食べることで
後から口にする糖質・脂質を摂っても血糖値の急上昇を抑え、
インスリンの分泌も抑えられ脂肪として蓄えられにくくします。

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野菜も値が上がっている今ですが
不足しないようにしっかり食べてくださいね

美味しいものをたくさん発売する季節です
デパート戦略です
食欲の秋に新製品を出す
だが…
しかし食べたくなります

食べたら引き算をする習慣を
運動・ストレッチ・半身浴・食事改善

手法は様々
是非、我慢をやめて食べたら引き算の習慣を