おはようございます🌞

少し肌寒くなってきて苦手な冬⛄️が

だんだんと近づいているのを

ひしひしと実感している中野です！

 

皆さん、毎日お通じはあるでしょうか？

 

Smile Salonココロのお客様も

便秘に悩まれている方、おられます🌀🌀

 

そんな今日は、普段から出来る便秘予防

についてお話します

 

1.　１日３回規則正しく食べる

毎日決まった時間に食事を食べると

腸が活発になります。

腸をしっかりと動かすことが大切です！！

特に朝食を摂ることは胃腸の働きを

良くします！

 

2.　食物繊維を摂取する

これは皆さんご存知の事かもしれません。

ただし、食物繊維には、

便のカサを増やす不溶性食物繊維

（繊維の多い野菜・豆類・きのこ類・

こんにゃく・・・）と

便に粘性を与える水溶性食物繊維

（野菜・果物・納豆・海藻類） があります。

不溶性食物繊維ばかり摂取してしまうと、

腸内で便の水分が吸収され、

ますます固くなってしまい、逆効果です💦

不溶性2：水溶性1が理想的なバランスです😌

 

3.　水分を補う

大腸内に便が溜まる時間が

長くなればなるほど、水分が吸収され

固くなります。

そのため、便を柔らかくするためにも

こまめな水分補給が大切です！！🚰

（私がしつこく水分水分！

と言っていた理由が

分かっていただけたでしょうか？笑）

硬水は、マグネシウムやミネラルを

多く含むので特にオススメです😊

 

4.　発酵食品を補う

発酵食品を毎日とり入れると、

腸内環境を整える善玉菌が増えて活性化します。

納豆・みそなどが良いですね♪

Smile Salonココロでも

健康補助食品として取り扱っている

アクティブプロバイオテックだと、

１粒に約１０億個（ヨーグルト２ℓ分）の善玉菌を含んでおり

胃酸で解けることなく腸までしっかりと届きます！！

 

5.　良質の油を利用する

オリーブオイルは、大腸を刺激するため腸が活発になり、便を柔らかくしてくれます

 

6.　偏食をしない

ダイエット！と思い、◯◯抜きや、

○○のみの食事に偏ってしまうと、

腸内環境を整える上で必要なものが

足りなくなってしまい、

良質な油や水分も不足してしまいます！

 

7.　暴飲暴食は控える

腸がストレスを感じ、

腸内環境が育たなくなります。

 

便秘に悩まれている方！！は、この7つを

普段の生活で意識してみてください！！

そして、周りの方でも便秘に悩まれている方がいらっしゃったら

ぜひ教えてあげてください！！

 

それでは今日も最幸の一日を・・・