こんにちは✨
昨日はバレンタインでしたね🍫💖
バレンタインは「感謝を伝える日」と聞き、
素敵な日だな～と思った健康管理士 中野です😆
皆さん、手作りしましたか😊？
たくさん、チョコもらいましたか😆？
ダイエット中でも、バレンタインだけは気にせず食べたいな・・・🥺
という方のために！！
太りにくいチョコレートの食べ方をお教えします☝✨
１．高カカオのチョコレートを選ぶ
ミルクチョコレートやホワイトチョコレートは、生クリームや砂糖が多く使われていて
高脂質・高カロリーになりがち💦
おススメは、カカオ70％以上のチョコレートです🍫
※ただし！カカオにも脂質が含まれているので食べすぎには注意してくださいね😌
２．温かい飲み物と一緒に食べる
温かい飲み物は、冷たい飲み物のようにゴクゴクと飲むことができないため、
自然と食べる量を抑えることができます☝
ちなみに♡この時、チョコレートと温かい飲み物を交互に味わうようにすると
満足感が得やすくなりますよ～☺
砂糖の入っていないお茶やコーヒー、紅茶を選ぶことがポイントです✨
３．150㎉までにする
1日の摂取カロリーの10％くらいが、間食の適正カロリーとされています🍩
通常では200㎉くらいまでOKということになりますが、
ダイエット中は、間食は控えめに100㎉～150㎉までと決めて食べましょう🤗
４．太りにくい時間帯に食べる
同じ量のチョコレートでも、太りにくい時間帯に食べるのと
時間帯を気にせず食べるのとでは大きな差が出てきます😨
カラダに脂肪を溜め込む働きがある「BMAL1」というタンパク質の分泌量が最も少ない
午後2～3時頃が太りにくい時間帯です✨
この時間帯に食べるようにするのがベストです☝
4つのこと意識して、チョコっとだけ自分へのご褒美味わってくださいね🍫💖
Smile Salon ココロ ではダイエットの食事指導もしております✨
無料カウンセリングも予約受け付けておりますので
ご相談くださいね☺
それでは今日も最幸の一日を・・・🌈✨